Spermidyna jest naturalnie występującą cząsteczką z grupy poliamin. Cząsteczki z tej grupy oddziałują z komórkami ludzkimi i wykonuje różne istotne funkcje metaboliczne. Spermidynę można znaleźć we wszystkich organizmach zwierzęcych i roślinnych. Jest obecna niemal we wszystkich komórkach naszych ciał. W organizmie ludzkim jest ona syntetyzowana w komórkach, przez florę jelit lub pozyskiwana ze strawionego jedzenia. Jej ilość w organizmie zaczyna spadać już w wieku powyżej 25 lat.
Działanie spermidyny
Autofagia i odporność
Autofagia (autofagocytoza) to mechanizm w organizmie, dzięki któremu stare, uszkodzone i chore komórki, czy też ich organelle są rozkładane i zastępowane nowymi. To rodzaj komórkowego recyklingu, istotnego dla zachowania homeostazy komórkowej. Jedną z popularniejszych form pobudzania autofagii jest kilkunastogodzinny post (ang. intermittent fasting). Jak się jednak okazuje, zamiast postu, świetnie sprawdza się w tej roli również spermidyna. Hamuje ona działanie kilku acetylotransferaz (w tym EP300), które zatrzymują fagocytozę.
Spermidyna wpływa pozytywnie na wydłużenie pamięci komórkowej limfocytów CD8+ T, co bezpośrednio przekłada się na wydłużenie nabytej odporności, zwłaszcza u osób starszych. Co więcej, robi to poprzez indukowanie autofagii w limfocytach T w sposób niezwiązany z mTOR. Dzięki temu może być dużo lepszą alternatywą dla innych związków wykorzystywanych w tym celu (metformina, rapamycyna), posiadających niekorzystne skutki uboczne.
Spermidyna również odwraca proces starzenia się limfocytów B, które są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał. Ich skuteczność spada z wiekiem, zatem suplementacja spermidyną może wspomóc podnoszenie odporności i skuteczność szczepionek. Zwłaszcza u osób starszych.
Odwracanie starzenia
Suplementacja spermidyną i spożywanie produktów z wysoką zawartością tej poliaminy ma wiele pozytywnych efektów na choroby związane ze starzeniem się i wpływa na wydłużenie życia niezależnie od badanych gatunków. Poprzez hamowanie wspomnianego już wcześniej EP300 łagodzi objawy demencji. Poprawiając biogenezę i funkcję mitochondriów łagodzi efekty starzenia się serca.
Dodatkowo, bliższy cel farmakologiczny spermidyny jest taki sam, jak cel kwasu salicylowego lub aspiryny (oba hamują EP300 poprzez konkurowanie o wiązanie acetylokoenzymu 1), zatem podobnie jak aspiryna, może mieć najszerszy pozytywny wpływ na obniżenie śmiertelności ludzi z powodu chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.
Większe spożycie spermidyny związane jest również z większą objętością hipokampu, większą średnią grubością kory w obszarach szczególnie wrażliwych w chorobie Alzheimera.
Spermidyna poprzez wywołanie autofagii wspomaga homeostazę białek w neuronach. To z kolei prowadzi do poprawy skuteczności uczenia się, która z wiekiem zwykle się pogarsza.
Wpływ na włosy
Jedno z badań wskazuje, że suplementacja spermidyną wydłuża anagen, czyli fazę wzrostu włosów. Może zatem być pomocna w terapii chorób związanych ze wzmożoną utratą włosów.
Otyłość i mikroflora jelit
Spermidyna wykazuje również efekt zmniejszania otyłości wywołanej dietą przez zmianę flory bakteryjnej i wzmocnienie funkcji bariery jelitowej, w czym może pośredniczyć szlak autofagii i przekazywanie sygnałów przez drobnoustroje za pośrednictwem TLR4. Prawdopodobnie jest to powodowane przez bakterie z grupy Lachnospiraceae NK4A136, których liczebność jest zmniejszona u osób otyłych, ale zwiększana przez spermidynę.
Przeciwwskazania
Nie znalazłem badań na temat skutków ubocznych suplementacji spermidyną. Na podstawie badań, które przejrzałem, substancja ta wydaje się bezpieczną w codziennej suplementacji. Pamiętaj jednak, że wszelkie zmiany w suplementacji warto skonsultować z lekarzem medycyny funkcjonalnej. Zwłaszcza jeśli zażywasz leki.
Źródła spermidyny
Największą koncentrację spermidyny można znaleźć w kiełkach pszenicy (2 437 nmol/g) i ziarnach soi (1 425 nmol/g). Nie są to jednak ogólnie najlepsze źródła pożywienia, stąd też lepszą alternatywną jest suplementacja ekstraktem spermidyny np. z kiełków pszenicy (najlepszym, jaki znalazłem, jest SpermidineLIFE firmy LongevityLabs). Istotnym źródłem spermidyny jest flora bakteryjna jelit, dlatego ważne jest również zadbanie o prawidłowy, zróżnicowany mikrobiom. Przykładowo, suplementacja jogurtem (100 g dziennie przez dwa tygodnie) wzbogaconym o szczep Bifidobacterium lactis LKM512 znacząco zwiększyła ilość spermidyny w próbce kału.
Zanim jednak sięgniesz po ten dość drogi suplement, zoptymalizuj swój sen. Wysoka jakość snu pomoże Ci rozwiązać wiele problemów w funkcjonowaniu Twojego ciała i umysłu.
Bibliografia
- Xu, Ting-Ting et al. “Spermidine and spermine delay brain aging by inducing autophagy in SAMP8 mice.” Aging vol. 12,7 (2020): 6401-6414. doi:10.18632/aging.103035
- Wang, Junying et al. “Spermidine alleviates cardiac aging by improving mitochondrial biogenesis and function.” Aging vol. 12,1 (2020): 650-671. doi:10.18632/aging.102647
- Madeo, Frank et al. “Spermidine delays aging in humans.” Aging vol. 10,8 (2018): 2209-2211. doi:10.18632/aging.101517
- Eisenberg, Tobias et al. “Cardioprotection and lifespan extension by the natural polyamine spermidine.” Nature medicine vol. 22,12 (2016): 1428-1438. doi:10.1038/nm.4222
- Pietrocola, F et al. “Spermidine induces autophagy by inhibiting the acetyltransferase EP300.” Cell death and differentiation vol. 22,3 (2015): 509-16. doi:10.1038/cdd.2014.215
- Madeo, Frank et al. “Spermidine delays aging in humans.” Aging vol. 10,8 (2018): 2209-2211. doi:10.18632/aging.101517
- Kiechl, Stefan et al. “Higher spermidine intake is linked to lower mortality: a prospective population-based study.” The American journal of clinical nutrition vol. 108,2 (2018): 371-380. doi:10.1093/ajcn/nqy102
- Puleston, Daniel J et al. “Autophagy is a critical regulator of memory CD8(+) T cell formation.” eLife vol. 3 e03706. 11 Nov. 2014, doi:10.7554/eLife.03706
- Pietrocola, Federico et al. “Aspirin Recapitulates Features of Caloric Restriction.” Cell reports vol. 22,9 (2018): 2395-2407. doi:10.1016/j.celrep.2018.02.024
- Pietrocola, Federico et al. “Aspirin Recapitulates Features of Caloric Restriction.” Cell reports vol. 22,9 (2018): 2395-2407. doi:10.1016/j.celrep.2018.02.024
- Tofalo, Rosanna et al. “Polyamines and Gut Microbiota.” Frontiers in nutrition vol. 6 16. 25 Feb. 2019, doi:10.3389/fnut.2019.00016
- Matsumoto, Mitsuharu, and Yoshimi Benno. “Consumption of Bifidobacterium lactis LKM512 yogurt reduces gut mutagenicity by increasing gut polyamine contents in healthy adult subjects.” Mutation research vol. 568,2 (2004): 147-53. doi:10.1016/j.mrfmmm.2004.07.016
- Rinaldi, Fabio et al. “A spermidine-based nutritional supplement prolongs the anagen phase of hair follicles in humans: a randomized, placebo-controlled, double-blind study.” Dermatology practical & conceptual vol. 7,4 17-21. 31 Oct. 2017, doi:10.5826/dpc.0704a05
- Ramot, Yuval et al. “Spermidine promotes human hair growth and is a novel modulator of human epithelial stem cell functions.” PloS one vol. 6,7 (2011): e22564. doi:10.1371/journal.pone.0022564
- Metur, Shree Padma, and Daniel J Klionsky. “The curious case of polyamines: spermidine drives reversal of B cell senescence.” Autophagy vol. 16,3 (2020): 389-390. doi:10.1080/15548627.2019.1698210
- Ma, Lingyan et al. “Spermidine improves gut barrier integrity and gut microbiota function in diet-induced obese mice.” Gut microbes vol. 12,1 (2020): 1-19. doi:10.1080/19490976.2020.1832857
- Schwarz, Claudia et al. “Spermidine intake is associated with cortical thickness and hippocampal volume in older adults.” NeuroImage vol. 221 (2020): 117132. doi:10.1016/j.neuroimage.2020.117132
- Bhukel, Anuradha et al. “Spermidine boosts autophagy to protect from synapse aging.” Autophagy vol. 13,2 (2017): 444-445. doi:10.1080/15548627.2016.1265193
- Fan, Jingjing et al. “Spermidine coupled with exercise rescues skeletal muscle atrophy from D-gal-induced aging rats through enhanced autophagy and reduced apoptosis via AMPK-FOXO3a signal pathway.” Oncotarget vol. 8,11 (2017): 17475-17490. doi:10.18632/oncotarget.15728