Spermidyna jest naturalnie występującą cząsteczką z grupy poliamin. Cząsteczki z tej grupy oddziałują z komórkami ludzkimi i wykonuje różne istotne funkcje metaboliczne. Spermidynę można znaleźć we wszystkich organizmach zwierzęcych i roślinnych. Jest obecna niemal we wszystkich komórkach naszych ciał. W organizmie ludzkim jest ona syntetyzowana w komórkach, przez florę jelit lub pozyskiwana ze strawionego jedzenia. Jej ilość w organizmie zaczyna spadać już w wieku powyżej 25 lat.

Działanie spermidyny

Autofagia i odporność

Autofagia (autofagocytoza) to mechanizm w organizmie, dzięki któremu stare, uszkodzone i chore komórki, czy też ich organelle są rozkładane i zastępowane nowymi. To rodzaj komórkowego recyklingu, istotnego dla zachowania homeostazy komórkowej. Jedną z popularniejszych form pobudzania autofagii jest kilkunastogodzinny post (ang. intermittent fasting). Jak się jednak okazuje, zamiast postu, świetnie sprawdza się w tej roli również spermidyna. Hamuje ona działanie kilku acetylotransferaz (w tym EP300), które zatrzymują fagocytozę.

Spermidyna wpływa pozytywnie na wydłużenie pamięci komórkowej limfocytów CD8⁺ T, co bezpośrednio przekłada się na wydłużenie nabytej odporności, zwłaszcza u osób starszych. Co więcej, robi to poprzez indukowanie autofagii w limfocytach T w sposób niezwiązany z mTOR. Dzięki temu może być dużo lepszą alternatywą dla innych związków wykorzystywanych w tym celu (metformina, rapamycyna), posiadających niekorzystne skutki uboczne.

Spermidyna również odwraca proces starzenia się limfocytów B, które są odpowiedzialne za wytwarzanie przeciwciał. Ich skuteczność spada z wiekiem, zatem suplementacja spermidyną może wspomóc podnoszenie odporności i skuteczność szczepionek. Zwłaszcza u osób starszych.

Odwracanie starzenia

Suplementacja spermidyną i spożywanie produktów z wysoką zawartością tej poliaminy ma wiele pozytywnych efektów na choroby związane ze starzeniem się i wpływa na wydłużenie życia niezależnie od badanych gatunków. Poprzez hamowanie wspomnianego już wcześniej EP300 łagodzi objawy demencji. Poprawiając biogenezę i funkcję mitochondriów łagodzi efekty starzenia się serca.

Dodatkowo, bliższy cel farmakologiczny spermidyny jest taki sam, jak cel kwasu salicylowego lub aspiryny (oba hamują EP300 poprzez konkurowanie o wiązanie acetylokoenzymu 1), zatem podobnie jak aspiryna, może mieć najszerszy pozytywny wpływ na obniżenie śmiertelności ludzi z powodu chorób układu krążenia i nowotworów złośliwych.

Większe spożycie spermidyny związane jest również z większą objętością hipokampu, większą średnią grubością kory w obszarach szczególnie wrażliwych w chorobie Alzheimera.

Spermidyna poprzez wywołanie autofagii wspomaga homeostazę białek w neuronach. To z kolei prowadzi do poprawy skuteczności uczenia się, która z wiekiem zwykle się pogarsza.

Wpływ na włosy

Jedno z badań wskazuje, że suplementacja spermidyną wydłuża anagen, czyli fazę wzrostu włosów. Może zatem być pomocna w terapii chorób związanych ze wzmożoną utratą włosów.

Otyłość i mikroflora jelit

Spermidyna wykazuje również efekt zmniejszania otyłości wywołanej dietą przez zmianę flory bakteryjnej i wzmocnienie funkcji bariery jelitowej, w czym może pośredniczyć szlak autofagii i przekazywanie sygnałów przez drobnoustroje za pośrednictwem TLR4. Prawdopodobnie jest to powodowane przez bakterie z grupy Lachnospiraceae NK4A136, których liczebność jest zmniejszona u osób otyłych, ale zwiększana przez spermidynę.

Przeciwwskazania

Nie znalazłem badań na temat skutków ubocznych suplementacji spermidyną. Na podstawie badań, które przejrzałem, substancja ta wydaje się bezpieczną w codziennej suplementacji. Pamiętaj jednak, że wszelkie zmiany w suplementacji warto skonsultować z lekarzem medycyny funkcjonalnej. Zwłaszcza jeśli zażywasz leki.

Źródła spermidyny

Największą koncentrację spermidyny można znaleźć w kiełkach pszenicy (2 437 nmol/g) i ziarnach soi (1 425 nmol/g). Nie są to jednak ogólnie najlepsze źródła pożywienia, stąd też lepszą alternatywną jest suplementacja ekstraktem spermidyny np. z kiełków pszenicy (najlepszym, jaki znalazłem, jest SpermidineLIFE firmy LongevityLabs). Istotnym źródłem spermidyny jest flora bakteryjna jelit, dlatego ważne jest również zadbanie o prawidłowy, zróżnicowany mikrobiom. Przykładowo, suplementacja jogurtem (100 g dziennie przez dwa tygodnie) wzbogaconym o szczep Bifidobacterium lactis LKM512 znacząco zwiększyła ilość spermidyny w próbce kału.

Zanim jednak sięgniesz po ten dość drogi suplement, zoptymalizuj swój sen. Wysoka jakość snu pomoże Ci rozwiązać wiele problemów w funkcjonowaniu Twojego ciała i umysłu.